การหายใจต้องฝึกด้วยหรอ! “แค่หายใจ ก็เหนื่อยแล้ว” คำนี้ไม่ใช่คำพูดของคนขี้เกียจออกกำลังกาย ถ้าคุณได้ลองฝึกหายใจ ด้วยโหมด Breathwork ในนาฬิกา Garmin
....
เรามาดูประโยชน์ของมันซักหน่อยดีกว่าครับ
✔️ การฝึกหายใจ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
✔️ การฝึกหายใจ จะช่วยให้ปอด ทำงานได้ดีขึ้น
✔️ การฝึกหายใจ ทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น
✔️ การฝึกหายใจ คือการฝึกสมาธิ และการคลายเครียดรูปแบบหนึ่ง #สรุปให้สั้นๆเลยละกันว่าการฝึกหายใจ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ และสามารถทำได้ง่ายๆ และใช้เวลาไม่นานด้วย
.
📌งั้นมาพูดกันถึงฟังก์ชั่น Breathwork ต่อกันเลยครับ
การฝึกการหายใจในฟังก์ชั่นนี้จะมี 4 เทคนิคให้เราฝึกครับได้แก่ 1. Coherence (การฝึกหายใจแบบต่อเนื่อง) ใช้เวลาฝึก16 นาที
การฝึกหายใจในเทคนิคนี้จะเป็น การหายใจเข้ายาวๆ และหายใจออกยาวๆ ต่อเนื่องกันโดยไม่มีการกลั้นหายใจ 2. Relax and Focus (การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียด และฝึกสมาธิ) ใช้เวลาฝึก 16 นาที
การฝึกหายใจในเทคนิคนี้จะเป็นการ หายใจเข้า : กลั้นหายใจ : หายใจออก : กลั้นหายใจ ทำอย่างนี้สลับไปเรื่อยๆ ด้วยระยะเวลาที่เท่าๆกัน โดยเริ่มจากขั้นตอนละ 3 วินาที และเพิ่มเป็นขั้นตอนละ 4 วินาทีในช่วงหลัง
#แอบบอก แอดมินชอบเทคนิคนี้ช่วยคลายเครียดได้ดีมาก 3. Relax and Focus (Short) (กายฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียด และฝึกสมาธิ) ใช้เวลาฝึก 6 นาที
การฝึกหายใจในเทคนิคนี้จะเหมือนเทคนิคที่แล้วเลยครับ แต่ใช้เวลาน้อยกว่า เหมาะสำหรับการฝึกระหว่างวัน ถ้าเรามีเวลาไม่เยอะมาก 4. Tranquility (แปลว่า ความเงียบสงบ หรือความสุขุม หรือจากที่หาข้อมูลเพิ่มเติมมานั้น การหายใจเทคนิคนี้คือการทำสมาธิรูปแบบหนึ่ง ) ใช้เวลาฝึก 12 นาที
การฝึกหายใจในเทคนิคนี้จะเป็นการ หายใจเข้า : กลั้นหายใจ : หายใจออก ทำอย่างนี้สลับไปเรื่อยๆ ด้วยระยะเวลาที่ “ไม่เท่ากัน” เช่น 3 : 6 : 6 คือหายใจเข้า 3 วินาที กลั้นหายใจ 6 วินาที และหายใจออก 6 วินาที และจะค่อยๆเพิ่มขึ้นในช่วงหลัง
.
ลองเอาไปฝึกกันได้นะครับ จากที่แอดมินได้ลองฝึกทำในช่วง “ก่อนนอน” ทำแล้วรู้สึกหลับสบาย และมีคุณภาพการนอนที่ดีมากเลยครับ
.
ซึ่งนาฬิกา Garmin ที่มีฟังก์ชั่น Breathwork ได้แก่
MARQ Collection | fenix 6 Series |
Forerunner 945 | Forerunner 245 | 245 Music
VENU | Vivoactive 4 Series | Legacy Hero | Legacy Saga | Vivomove Luxe&Style | เลือกซื้อสินค้า และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
#GarminThailand 展开
