SPEEDWORK - Muốn chạy nhanh, phải chạy nhanh! Nhiều người xem speedwork là “cơn ác mộng”. Nếu bạn vừa mới tập chạy và là người đam mê tốc độ, hãy để Garmin đưa cho bạn vài gợi ý từ các vận động viên chuyên nghiệp nhé. 1. Ngắt cự ly nhỏ để chạy. Chẳng hạn bạn muốn chạy 5km trong vòng 30 phút (6p/km), thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ thành chạy 500m trong 2-3 phút rồi nghỉ và chạy tiếp. 2. Tập chạy leo dốc cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu speedwork:... hãy thử lên dốc 6 x 1 phút rồi đi bộ xuống. Dần dần bạn có thể thêm reps cho đến khi tăng đến 10. 3. Bạn cũng có thể thêm bài tập Fartlek vào lịch trình, bắt đầu bằng việc chạy nước rút trong 25 phút. Nếu bạn có lịch chạy vào ngày mai, đừng quên mang siêu trợ thủ #Garmin sát cánh bên mình để có thể tối đa hóa hiệu suất tập luyện một cách chuyên nghiệp nhất nhé! ------------- Speedwork is a “nightmare” to some runners. If you’re a newbie but love speed, let Garmin show you some advices from veterans to do speedwork properly: 1. Split the interval. For example, you want to finish 5km-run within 30mins (which means 6mins/km), you can start to split it into small sessions to conquer (have short break-time after running 500m in 3mins and then back to run until finish) 3. Hill is also an excellent way to start speedwork. Try 6 x 1 minute uphill, then jog back down. Gradually add extra reps until you can complete 10. 4. Add some fartlek training to your schedule. To begin, try just a 25-minute run with quick bursts. If you have schedule tomorrow, don’t forget to bring super sidekick #Garmin along with you to maximize your performance result! #Garminvietnam #trustedsidekick #hero #garminhero #trợ_thủ 展开
