😤ขยายปอดง่ายๆ วันละ 3 นาที หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ วิธีนี้หลายๆคนคงเคยได้ยินกันบ้างใช่มั้ยครับ แต่ลองทำดูซิแล้วจะรู้ว่า #มันไม่ง่ายเลย
....
ก่อนอื่นเราต้องนั่ง หลังตรง ปล่อยไหล่สบายๆ ไม่เกร็งไหล่ และคอ
ค่อยๆหายใจเข้าให้ท้องป่อง เมื่อหายเข้าจนสุดแล้วก็
ค่อยๆหายใจออกให้ท้องยุบ แล้วทำซ้ำกันไปเรื่อยๆ
.
ลองทำดูซัก 3 นาทีดูครับ นอกจากเป็นการออกกำลังกายปอดแล้ว ยังช่วยให้สมองผ่อนคลายอีกด้วย อ่อ ลืมบอกอีกเคล็ดลับสำคัญ
บางคนทำไม่ครบ 3 นาทีคือ “หายใจเข้า และหายใจออก ช้าเกินไป” ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย
ครั้งแรกเราลองหายใจเข้า-ออก โดยใช้เวลาไม่นานมากก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ
และถ้าเราลองทำไปประมาณ 1 สัปดาห์ ก็จะสามารถเห็นพัฒนาการได้ที่ค่า Respiration Rate หรืออัตราการหายใจระหว่างวันได้อย่างชัดเจนเลยล่ะ
.
🔜หรือถ้าจะฝึกโดยใช้ฟังก์ชั่น Breathwork ที่มีอยู่ในนาฬิกา Garmin ก็ได้นะ
ลองศึกษา และอ่านบทความได้ที่
📌เลือกสินค้าที่ และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
#GarminThailand
#GarminSport 展开
