Bạn đã sẵn sàng cho VNEXPRESS Marathon chưa? Hãy để Garmin đưa cho bạn một vài gợi ý về dinh dưỡng để chuẩn bị thật tốt trước cuộc đua. ✅ Hãy nạp nhiều muối hơn trong khẩu phần ăn vài ngày trước khi thi đấu. Kể cả người mới tập luyện hay dân chuyên nghiệp, việc thiếu lượng muối trong cơ thể sẽ dễ khiến bạn bị chuột rút. Mỗi chuyên gia thường đưa lời khuyên khác nhau về lượng muối bạn cần tiêu thụ, nên đừng ngại thử nghiệm khi tập luyện để tìm ra con số... tối ưu cho mình. Tuy nhiên, hãy nhớ, theo lời chuyên gia, mỗi người bình thường sẽ mất khoảng 3.5 gram muối mỗi tiếng vận động. ✅ Tăng lượng carb (tinh bột) - lời khuyên từ các vận động viên chuyên nghiệp. Có thể hiểu đơn giản, khi hấp thu 90% lượng calo của bạn với carb trước ngày chạy (tốt nhất là 2 - 3 ngày), cơ thể bạn sẽ dự trữ một phần carbohydrate trong dạng glycogen. Bạn càng dự trữ được nhiều glycogen, bạn sẽ có thể sử dụng glycogen làm năng lượng trong ngày thi đấu. Nếu bạn chạy cự li ngắn thì tăng lượng carb là điều không quá quan trọng. ❌ Đừng thử đồ ăn lạ hoặc bất cứ loại gel nào mà bạn chưa từng sử dụng qua, bởi rất có thể cơ thể bạn sẽ phản ứng với các món lạ đó. Hãy trung thành với các món ăn quen thuộc trước ngày chạy. Tag bạn bè vào để mọi người có thể cùng nhau chuẩn bị thật tốt trước trận đấu nhé! _______________ Do you feel prepared for the VNExpress Marathon? Let’s walk through a few helpful nutrition tips to boost yourself before the event. ✅ Increase salt intake. Both newbie and veteran worst enemies during a race is cramp. By increasing your salt intake, you will less likely to have cramp in your run. Preferably a few days before race, you should get more salt in your diet. There are different recommendations, so you will need to experiment to find the right amount of salt for you. However, keep in mind that an average person would lose around 3.5 g of salt per hour of exercise, according experts. ✅ Carb Loading. Veterans might already doing it, but if this is the first time you hear this term, it can understood simply as increasing your carb intake prior to the race to give you more energy on race day. Ideally 2-3 days before the race, switch to 90% carbohydrate in your diet. You don’t need to care about carb load if your race distance is short. ❌New food items. Don’t try a new type of food or gel before or at the race because it might upset your stomach. Stick to the food that you are familiar with. For example, if you are used to eat rice, don’t have pasta before the race day. Let your friends know about these tips and ace your race together! #Garminvietnam #trustedsidekick #hero #garminhero #trợ_thủ See More
